クレー射撃のメンタルトレーニング法

実力を発揮できない原因は?

クレー射撃の競技において練習通りの実力を発揮できない人は多いと思います。

 

24枚目までノーミスできて、『これを当てれば満射だ!』という瞬間は、どんなベテランでも相当なプレッシャーが襲ってきます。

 

  • 周囲の期待
  • ミスしたくない

 

この心理がプレッシャーとなり実力が発揮できないで終わる経験を多くの方がされていると思います。

 

クレー射撃に限ったことではありません。

 

どんなスポーツでもプレッシャーの克服は選手にとって大きな課題となります。

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私は、ボウリングにもハマっています。もちろんマイボール・マイシューズを所有しています。

 

ある日、1フレから10連続でストライクがきたんですね。
周りのお客さんもざわつき出し、後ろからホールのスタッフも見守っています。

 

『あと2回でパーフェクト!』

 

そう思った瞬間、膝はガクガク、心拍も呼吸も早くなり、頭は真っ白。
いつもと全く違うタイミングで投げ出していました。

 

結果はテンピン残し。それはカバーしましたが、残念ながら289ピンで終わりました。

 

まぁ、こんなもんですわ。

メンタルトレーニングの重要性

メンタルトレーニングは競技力と同等かそれ以上に重要視されています。

 

プロ選手や所属する団体・クラブの中には、メンタル強化のために専属のトレーナーを雇うことも今では珍しいことではありませんよね。

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調べてみると60分で1万〜2万円ぐらいはかかるようですよ。

 

専属契約となると年間数十万から数百万円の費用が必要となるでしょう。

 

現実的にそこまで費用はかけられませんので、自分でできるメンタルトレーニング法を紹介したいと思います。

プレッシャーに打ち勝つメンタルトレーニング法

具体的なメンタルトレーニング法をお伝えします。

リラックスするための呼吸法

リラックスすると言っても競技中は家のソファーでくつろいでいる時と同じようなリラックス状態は望ましくありません。

 

競技で結果を出すためには、適度な集中と緊張が必要となります。

 

過度に緊張すると呼吸と心拍数が増加します。

 

心拍数はコントロールできませんが、呼吸は自分の意思でコントロールできますよね。

 

交感神経と副交感神経をバランスよく協調させ適度なリラックス状態に導く呼吸法を試してみてください。

  1. 椅子に腰かけます
  2. 背もたれを使わず背筋を伸ばして顎を引きます
  3. 背骨は地面に垂直にします
  4. 心臓の位置にどちらかの手のひらを当てます
  5. 目を閉じて鼻から5秒間息を吸います
  6. お腹を膨らます腹式呼吸をします
  7. 口から10秒かけてゆっくり息を吐きます
  8. 吐くときにお腹をへこませます

※呼吸の間は何も考えず頭を空っぽにして下さい。

 

以上の呼吸を5回から10回繰り返します。
これを朝昼晩の3回行って下さい。

 

競技中の緊張を瞬間的に消す方法

俳優の榎木孝明さんは、古武術の使い手としても有名な方です。
榎木さんが、言霊(ことだま)の作用について解説されています。

 

言霊が人間の脳に作用しその結果、肉体にも影響が出てきます。
『ありがとう』
『感謝します』
といったプラスの言葉
『死ね』
『バカ野郎』
といったマイナスの言葉が人体の及ぼす影響を動画で実演されています。

まぁ、信じる信じないは人それぞれな訳ですが、私はこの“言霊のチカラ”を競技に活用していますよ。

 

競技中に過度にプレッシャーがかかったり、集中できない状態になった時に、
『ありがとう、ありがとう、ありがとう』
と心の中でつぶやきます。

 

すると不思議と雑念がスッと消え、緊張状態が瞬時に解けます。

 

スポーツ選手が試合中にブツブツつぶやいているのを見たことがありますよね。
元巨人の桑田真澄投手など有名です。
あれは間違いなくプラスの言葉をつぶやいていると思います。

 

競技中にできる、簡単な方法ですのでぜひ試してみてください。

 

メンタルトレーニングプロの秘法

北京オリンピック【女子ソフトボール】の金メダル獲得を覚えていますか?
私は、テレビの前で感動の涙を流しました。

チェック

骨折しながらも力投した上野投手に『抱かれてもいい』とさえ思いました。
それはさておき…

 

彼女たちの活躍の陰には、メンタル強化を担当したスタッフがいたんですね。

 

脳科学を取り入れた独自のメンタル強化法で数々の実績を上げています。

 

その方は、野球・サッカーなどのプロ選手や陸上競技・水泳などのオリンピック選手、そしてクレー射撃の全日本チャンピオンも指導実績があります。

チェック

詳細はこちらからご確認ください

西田文郎直伝!本番で実力を発揮するメンタルトレーニング

有料DVD教材の紹介になりますが、効果がなかった場合には商品代金の全額返金保証がついていますので、
余裕のある方もない方も試す価値は“十分アリ”だと思います。

 

プレッシャーに弱くてメンタルに自信がない方、射撃仲間をビックリさせようではありませんか!

 

【北京五輪金メダリスト実践】クレー射撃上達法とは?